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长期失眠怎么办呢?

 失眠的常见原因主要有三类
 其一外界环境因素,比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等;  其二是心理因素,有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠;  其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成失眠。由于人们对睡眠期望值高,一旦失眠,难免会有焦虑、紧张情绪,而这些负面情绪又会加重失眠,形成恶性循环。所以,失眠要找到诱因,去除病根才能睡得好。根据症状,有疑问请咨询  
【案例】 韩月 女 23岁 韩月是一名23岁的女大学生,起因主诉:由于寝室几个同学都比较晚睡,环境比较吵,开始睡不着,躺在床上要酝酿很久,原来以为过几晚就会好,谁知道越来越严重,持续了很久,现在就算寝室安静时也要等好久才睡。最严重的时候每晚只睡2、3个小时,第二天起来就精力很差,经常头痛。  后来就开始害怕,躺上床上就担心自己又失眠了怎么办。该试的方法都试过了,睡前喝牛奶,泡脚,还包括吃一些健脑的保健品,但是都没用。去过医院,但是医生一般都会开安眠药,因为害怕上瘾所以就拒绝了。这样的状况一直持续到了毕业,这几年大大小小的医院都去过,还是没有缓解自己的病症。后来经由朋友介绍,来到了深科失眠抑郁专科。   【陈春莲主任分析】 韩月的情况属于心理失眠,主要是入睡困难和醒后恢复感差,这一开始和她的不良睡眠环境有关系,而且已经引起了焦虑抑郁情绪,给她的学习生活带来了很大困扰。网络预约可获得医生号  
  “ALPHA立体醒脑诊疗体系 ”,全面治疗
心理失眠治疗的方法关键还是要改变患者的认知。韩月对睡眠的认知有偏差,她对失眠本身感到恐惧,过分关注不良后果,临近睡觉时就感到紧张恐惧,担心睡不着,而失眠又反过来证实了其担心的正确性,陷入了恶性循环。   陈春莲主任采用的“ALPHA立体醒脑诊疗体系 ”打破传统治疗模式,物理磁络+心理治疗+自然声效音疗,通过趋于自然的方法将韩月的脑电波调节到ALPHA状态,不需要用药,没有耐药性。加上心理治疗的方法,让韩月认识到,过分担心失眠带来的危害远大于失眠本身。让她意识到“就算失眠又怎么样”韩月喜欢把自己现在的睡眠状态和以前睡眠最好的阶段来对比,因此灰心丧气,焦虑不安。   应该让她接受现在睡不好的自己,让她对比最坏的阶段,意识到自己的情况已经有所改善,树立她的信心,减少焦虑和抑郁情绪。针对寝室环境,帮她克服“我在寝室睡不好”的思维模式,改成“我在寝室可以和以前一样睡的很好”。最后再借助自然声效的疗法,调节韩月脑神经递质紊乱的情况。在"ALPHA立体醒脑诊疗体系 "的治疗下,韩月的病情很快就得到了控制,不久就痊愈了,韩月激动的不停的感谢春主任。